【一旦まとめ】今回の断食療法について。

【退所時の院長の注意事項】 

　■食事についての考え方

　・基本は、食べた後～次の食事の前までの間に、ウェストなどが元に戻る様な食べ方

　　を続けること。

　・何か特別なことをしないと元に戻らないという状況に陥ると、過激なガマンや運動

　　を強いる結果となり、長続きせずリバウンド、という状況が繰り返されやすい。

　　抜本的解決というのは、特別なことをしないでも理想体重がキープ出来ている継

        続可能なライフスタイルが確立する事しかない。ここを目指す。

　・胃腸はまだ本調子でない。また、今は胃が小さくなっているので、胃酸の分泌が促

　　進されるもの(お酒、カフェイン)は気を付けないと、胃酸が逆流して胸やけなどの

　　不愉快な症状が出る。

　・また、油類、肉類など胃に負担をかける食物は、脂っこくないもの、小さいものな

　　どから始め、様子を見ながら徐々に慣らしていく、という段取りを踏むこと。

 　■具体的ステップとメニューのイメージ。

　・５月月内は、野菜を中心に、さっぱりした白身魚など。

　・６月１日～１０日は油の濃くない鶏肉、ささみ、オムライス、親子丼などは可。

　　この期間は、プロポーション重視で。過ぎた場合は調整する。

　・６月１１日～　お肉(塊りの小さいもの)、ハンバーグなどのミンチを使用したも

　　の、野菜のてんぷらなどは可。食事のリズムを整え、過ぎた場合は調整する。

　・お酒は、今いきなりいつも通りの飲み方をすると、すごく回る。これから一か月は

　　ガマンした上で、アルコール濃度の低いものから始めること。最初は、ビールとノ

　　ン・アルコールビールを混ぜたものを飲みながら、様子を見るのが良い。

　・コーヒー、紅茶などは胃酸が出やすいので、最初はミルクを多くして、徐々に調整

　　する。 

【入所期間中の数値の推移】

　＜対　入所時＞

　　・体　重　　(８２．０ｋｇ－７５．８ｋｇ)　　　６．２ｋｇの減

　　・体脂肪       (２３．５％－１８．５％)          　　 ５．０％の減

　　・ウェスト   (９７．０cm－９１．５cm)  　   　　５．５cmの減 

 　＜対　断食終了時＞

　　・体　重　　(７３．４ｋｇ－７５．８ｋｇ)　　　２．4ｋｇの増

　　・体脂肪     （２６．３％－１８．５％）        　　７．８％の減

　　・ウェスト （８８．６cm－９１．５cm）      　　２．９cmの増 

当初予想をしていた通りだが、回復食が始まると、体脂肪率が劇的な低下を見せた。(上記、棒グラフが体重、折れ線グラフが体脂肪率の変化を示している。断食開始で、体重が減るに従い体脂肪率が上昇、逆に、回復食が開始され体重が増加するに従い、体脂肪率が下がっているのが見て取れる。)

【最後に、今回の断食の印象と学び。】 

ダイエット的な意義もさることながら、身体的、精神的なリセットと言うところに断食の大きな意義を感じました。一度何もしない、何も考えない、という時間を一定期間持つと、不思議と廻りの状況に対して敏感になり、感受性が豊かになる様に感じます。あらゆる「過剰」に対して気づき、冷静に対処できる精神状態になれた様に感じます。

～大変意義深いpre還暦休みとなりました。寺井院長、ありがとうございました。